발바닥 통증이 있으면 족저근막염?

발바닥에 통증이 있으면 대부분 족저근막염을 의심한다.

물론 족저근막염일 수 있다.

하지만 발바닥 통증이 있다고 모두 족저근막염은 아니다.

아픈 부위와 통증의 종류에 따라서 여러 가지 질환을 의심할 수 있다.

이번 포스팅에서는 발바닥 통증의 원인과 증상에 따른 질환, 그리고 통증 완화를 위한 운동법에 대해 알아보자.

 

 

발바닥 통증은 여러 가지 원인으로 발생할 수 있다.

가장 흔한 원인은 족저근막염이지만, 그 외에도 다양한 질환이 있다.

발바닥 통증은 주로 발의 특정 부위에 따라 다르게 나타나며, 통증의 강도와 성격도 다양하다.

 

발바닥 통증의 증상에 따른 질환

발바닥 통증은 주로 다음과 같은 부위에 따라 구분할 수 있다.

 

- 무지외반증 : 발 앞쪽, 특히 엄지발가락이랑 발바닥 만나는 곳이 아프면 무지외반증일 수 있다.

엄지발가락이 바깥쪽으로 휘면서 뼈가 튀어나오고 아픈 거다.

 

- 종자골염 : 걸을 때 엄지발가락 바로 아래쪽이 아프고 붓는 느낌이면 종자골염일 수도 있다.

 

- 지간신경종 : 이건 발가락 사이, 주로 셋째랑 넷째 발가락 뿌리 부분 쪽 신경이 두꺼워져서 아픈 질환이다.

걸을 때 발가락 밑이나 발가락 끝이 찌릿하거나 화끈거리는 느낌이 들기도 한다.

 

- 말초신경병증성 통증 : 신경 자체에 문제가 생겨서 발바닥에 아프거나 저리거나 이상한 감각이 느껴질 수 있다.

 

- 종골의 피로골절 / 뒤꿈치 지방패드 위축 증후군 : 뒤꿈치 아픈 게 족저근막염이랑 비슷해 보이지만, 뒤꿈치 뼈에 금이 가거나 (피로골절) 충격을 흡수해 주는 지방패드가 얇아져서 (지방패드 위축) 아픈 것일 수도 있.

 

- 족근관 증후군 : 발목 안쪽에 있는 신경이 눌려서 발바닥이랑 발가락이 아프거나 저리는 증상이다.

 

- 부주상골 증후군 : 아치 부분에 통증이 나타나고 아치에 위치한 뼈가 비정상적으로 발달하여 통증을 유발하는 경우가 많다.

 

- 족저 근막염 : 발뒤꿈치에 통증이 있다. 종골의 피로 골절이나 뒤꿈치 지방패드 위축 증후군과 비슷하지만 족저근막염은 발뒤꿈치와 아치에 염증이 생겨 발생하는 통증이다.

 

- 족저근막 섬유종증 : 족저근막 중간쯤에 딱딱한 덩어리가 만져지고 걸을 때 불편하거나 족저근막염처럼 증상이 나타날 수 있다.

 

이 외에도 아킬레스건염, 내성 발톱 등 다양한 질환이 발바닥 통증을 유발할 수 있다.

이렇게 각각의 통증 부위에 따라 의심할 수 있는 질환이 다르기 때문에, 통증이 발생하는 부위를 잘 살펴보고 전문가의 도움을 받는것이 가장 현명한 방법이다.

 

발바닥 통증 완화를 위한 운동법

 

발바닥 통증을 완화하기 위해서는 적절한 운동이 필요하다.

다음은 도움이 될 수 있는 몇 가지 운동법이다.

꾸준히 하루에 10분 정도 투자해도 발바닥 통증 완화에 도움이 된다고 한다.

 

1. 족저근막 스트레칭 (벽 이용)

벽 앞에 서서 아픈 발 쪽 다리를 뒤로 쭉 빼고, 아킬레스건 부위 (뒤꿈치 위)가 당기도록 벽을 밀면서 스트레칭한다.

종아리 근육도 같이 스트레칭되는 느낌으로!

이걸 꾸준히 해주면 족저근막에 실리는 부담을 줄여준다고 한다.

 

2. 발바닥 굴리기 (야구공이나 병 활용)

앉아서 발바닥 밑에 야구공이나 테니스 공, 얼린 페트병 같은 걸 두고 발로 굴려준다.

발바닥 근육이랑 족저근막을 마사지해 주는 효과가 있어서 뭉친 걸 푸는 데 도움이 된다.

 

3. 타월 컬 (Towel Curl)

바닥에 앉아서 발 앞에 수건을 깔아 놓고, 발가락으로 수건을 오므렸다 펴는 동작을 반복한다.

발바닥에 있는 작은 근육들(일명 '풋 코어' 근육들!)을 강화하는 데 좋다.

 

4. 까치발 들기 (Calf Raise)

벽이나 의자 잡고 서서 뒤꿈치를 들었다 내리는 동작이다.

종아리 근육이랑 아킬레스건을 강화해서 발바닥에 가는 부담을 덜어줄 수 있다.

 

 

이런 스트레칭이랑 운동들은 발바닥 근육이랑 주변 근육들을 유연하게 만들고 강화해서 통증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다.

매일 꾸준히 하는 게 중요하다.

아침에 일어나서 딱딱해진 발바닥 풀어주거나, 운동 후에 마무리로 해주면 더욱 좋다.

 

결론

 

하지만 이 운동이 모든 발바닥 통증에 만능인 건 아니다.

아까도 얘기했지만 발바닥 아픈 원인은 다양하니까 만약 이런 스트레칭이나 운동을 해도 계속 아프거나, 통증이 너무 심하거나, 다른 이상한 증상이 있다면 꼭! 병원 가서 정확하게 진단받고 치료받는 것이 가장 좋은 방법이다.