뇌출혈 전조증상 초기증상 예방법

뇌출혈은 우리 몸에서 가장 중요한 기관 중 하나인 뇌에 영향을 미치는 심각한 질환이다.

골든타임이 없는 질환이기도 하다.

그러나 뇌출혈도 전조증상이 있다.

그래서 이 질환의 초기 증상과 전조 증상을 잘 알고 있는 것이 중요하다.

그럼 하나씩 살펴보자!

 

뇌출혈 전조증상

 

뇌출혈이 발생하기 전에 나타나는 전조증상은 여러 가지가 있다.

이 증상들은 대개 뇌의 혈관에 문제가 생기기 시작했음을 알리는 신호다.

대표적인 전조증상으로는 다음과 같은 것들이 있다.

 

- 두통 : 갑작스럽고 심한 두통이 발생할 수 있다.

특히, 평소와 다른 느낌의 두통이라면 주의해야 한다.

 

- 어지럼증 : 일상적인 활동 중에 갑자기 어지러움을 느낀다면, 이는 뇌에 문제가 생길 수 있다는 신호일 수 있다.

 

- 언어장애 : 말을 하거나 이해하는 데 어려움을 겪는 경우.

이런 증상이 나타나면 즉시 병원에 가는 것이 좋다.

 

- 시각장애 : 물체가 두 개로 보이거나, 시야가 흐려지는 경우도 전조증상 중 하나다.

 

이런 전조증상들은 뇌출혈이 발생하기 몇 일 전부터 나타날 수 있으니, 주의 깊게 살펴보는 것이 매우 중요하다.

 

 

뇌출혈 초기증상

 

뇌출혈이 실제로 발생했을 때 나타나는 초기증상도 알아두는 것이 좋다.

초기증상은 다음과 같다.

 

- 심한 두통 : 갑작스럽고 심한 두통이 발생하는 경우,

한 번도 느껴보지 못한, 머리가 깨질 것 같은 진짜 심한 두통이 갑자기 온다면 뇌출혈의 신호일 수 있다.

재빨리 병원으로 가야한다.

 

- 팔이나 다리 한쪽에 힘이 쭉 빠지거나 마비되는 느낌 (편측마비) : 몸의 한쪽 (오른쪽이든 왼쪽이든) 팔이나 다리가 갑자기 말을 안 듣거나 움직이기 힘들어지는 증상.

 

- 얼굴 한쪽이 찌그러지거나 처지는 느낌 (안면마비) : 웃거나 표정 지을 때 얼굴 반쪽만 움직이거나 입꼬리가 한쪽으로 처지는 것처럼 보일 수 있다.

 

- 말이 어눌해지거나 이상해지는 느낌 (언어장애) : 발음이 갑자기 꼬이거나 뭉개지고 말하려는 단어가 생각 안 나거나 다른 사람 말을 이해하기 힘들어지는 증상이다.

 

- 갑자기 심하게 어지럽거나 균형 잡기 힘듦 : 빙빙 도는 것처럼 어지럽고, 똑바로 서 있거나 걷기 힘들어 비틀거리는 증상이 나타난다.

 

- 눈이 이상해짐 : 갑자기 한쪽이나 양쪽 눈이 잘 안 보이거나 두 개로 보이는 복시가 오거나, 눈 안쪽에서 통증이 느껴질 수도 있다.

 

- 이유 없는 구역질이나 구토 : 특별히 뭘 잘못 먹은 것도 아닌데 속이 계속 메스껍고 토하는 증상이 반복될 수 있다.

 

 

뇌출혈 예방을 위한 식단

 

뇌출혈을 예방하기 위해서는 건강한 식단이 필수다.

다음과 같은 식단을 고려해보자

 

1. 소금 섭취 확 줄이기!

 

짠 음식, 국물 음식 진짜 조심해야 한다.

소금(나트륨)을 너무 많이 먹으면 혈압이 높아져서 뇌출혈 위험이 올라가기 때문이다.

음식 할 때 소금 양을 줄이고, 국물보다는 건더기 위주로 먹는 습관을 들이는 게 좋다.

 

2. 채소랑 과일 많이 먹기!

 

신선한 채소랑 과일은 혈압 관리에도 좋고, 나트륨 배출을 돕는 칼륨도 풍부해서 혈관 건강에 아주 좋다.

색깔별로 다양하게 챙겨 먹는 게 포인트!

식이섬유가 풍부한 채소, 과일, 잡곡밥은 혈당과 콜레스테롤 관리에도 도움이 된다.

 

 

3. 기름은 적당히, 좋은 기름으로

 

동물성 지방이나 트랜스 지방이 많은 음식 (튀김, 가공육, 패스트푸드 등)은 줄여야 한다.

요리할 때는 식물성 오일 (올리브유, 들기름 등) 위주로 사용하고, 기름진 음식은 너무 자주 먹지 않도록 조절하는 게 좋다.

하루에 기름 총량이 차 숟가락으로 3-4숟가락 넘지 않도록 신경 써야 한다.

견과류 같은 불포화지방도 몸에 좋지만, 이것도 너무 많이 먹으면 살찔 수 있으니 적당히 먹는 게 좋다.

 

4. 커피는 블랙으로, 적당히!

 

블랙커피 하루 1~2잔 정도는 괜찮다고 한다.

하지만 설탕이나 크림 많이 들어간 커피는 줄이는 게 좋다.

 

 

뇌출혈 예방을 위한 생활 습관

식단 외에도 생활 습관이 뇌출혈 예방에 큰 영향을 미친다.

다음과 같은 습관으로 뇌출혈의 위험에서 우리 몸을 지켜보자.

 

1. 꾸준히 운동하기!

 

두 말 하면 잔소리다.

운동은 진짜 만병통치약이다.

꾸준히 운동하면 뇌졸중 위험을 25~30%나 낮출 수 있다.

숨이 약간 차지만 대화는 할 수 있는 정도의 중간 강도 유산소 운동을 하루 30분씩, 일주일에 5번 이상 (총 150분) 하는 게 좋다.

유산소 운동이랑 같이 근력 운동도 일주일에 2~3번 해주면 더욱 좋다.

너무 갑자기 무리하기보다는 천천히 시작해서 강도나 시간을 늘려가는 게 좋다.

 

 

2. 적정 체중 유지하기!

 

너무 살찌거나 비만이면 혈관 건강에 안 좋으니까, 건강한 식단이랑 운동으로 체중을 잘 관리하는 게 중요하다.

무작정 굶는 다이어트 금물!

혈압, 혈당, 콜레스테롤 관리 철저히! 체크! 체크!

요즘은 이런 것들을 관리하는 앱들도 많으니가 활용하면 좋을것 같다.

 

 

3. 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 같은 병들이 뇌졸중, 뇌출혈 위험을 확 높이는 주범들이다.

이런 만성 질환이 있다면 꾸준히 관리하고 치료받는 게 중요하다.

 

4. 담배는 무조건 끊고, 술은 줄이기!

 

이건 뭐 두말하면 입 아프다.

담배랑 과도한 음주는 혈관을 망가뜨리는 아주 나쁜 습관이다.

혹시 담배 피우고 있다면 금연은 선택이 아니라 필수!!

 

 

결론적으로, 뇌출혈 위험을 줄이려면 건강한 식습관으로 혈압, 콜레스테롤, 혈당을 잘 관리하고, 꾸준히 운동하면서 스트레스 덜 받는 생활을 하는 게 제일 중요하다.