마그네슘 부족증상, 현대인 70%, 마그네슘이 부족하다

우리 몸의 300여 가지 효소 반응에 관여하는 마그네슘은 ‘신경 안정 미네랄’로 불린다.

 

하지만 바쁜 현대인들의 불규칙한 식습관과 스트레스로 인해 마그네슘 결핍이 점점 흔해지고 있다.

 

마그네슘이 부족하면 피로감, 근육 경련, 불면 등 다양한 증상이 나타난다.

 

이 글에서는 마그네슘 부족 시 나타나는 주요 증상과 원인, 그리고 올바른 보충 방법을 정리했다.

주요 부족증상

마그네슘은 근육과 신경의 기능을 조절하는 필수 영양소다.

부족하면 몸 곳곳에서 이상 신호가 나타난다.

 

① 근육 경련·쥐 발생

운동 중 또는 수면 중 종아리나 손가락에 쥐가 자주 난다면 마그네슘 결핍 가능성이 높다.

마그네슘은 칼슘과 함께 근육 수축·이완을 조절하므로 부족 시 과도한 긴장이 발생한다.

 

② 피로감과 무기력

에너지 대사 과정에 관여하기 때문에 부족하면 쉽게 피로하고 의욕이 떨어진다.

카페인 과다 섭취나 스트레스도 마그네슘 배출을 촉진해 피로를 악화시킨다.

 

③ 불면과 신경 예민

신경 전달물질의 균형이 깨지면서 불면증이나 예민함, 불안 증세가 심해질 수 있다.

특히 마그네슘은 ‘천연 진정제’라 불릴 만큼 긴장 완화에 중요한 역할을 한다.

 

④ 심장 두근거림·부정맥

심근 세포의 전기 신호 조절에 필요한 미네랄로, 결핍 시 심박이 불규칙해질 수 있다.

고혈압이나 당뇨 환자는 특히 주의해야 한다.

 

⑤ 두통·편두통

뇌혈관 수축을 완화하는 기능이 약해져 두통이나 편두통이 잦아질 수 있다.

여성의 경우 생리 전후 증상이 심해지는 경우도 많다.

마그네슘 부족의 원인

마그네슘 결핍은 단순한 식단 문제뿐 아니라 생활습관에서 비롯된다.

 

① 불균형한 식습관

가공식품, 인스턴트, 정제탄수화물 위주의 식단은 마그네슘 섭취량을 급격히 떨어뜨린다.

 

② 스트레스와 과로

스트레스 호르몬이 증가하면 마그네슘이 소변으로 빠르게 배출된다.

 

③ 과도한 카페인·알코올 섭취

커피, 에너지음료, 술 등은 마그네슘 흡수를 방해하고 배출을 촉진한다.

 

④ 당뇨·신장 질환 등 만성질환

체내 미네랄 대사가 원활하지 않아 부족 현상이 심화된다.

마그네슘 올바른 보충 방법

마그네슘은 음식과 보충제 모두를 통해 섭취할 수 있다.

 

① 음식으로 보충하기

대표적인 식품: 견과류(아몬드, 캐슈넛), 바나나, 시금치, 해조류, 현미, 다크초콜릿

매 끼니에 한 가지 이상 포함시키는 습관이 중요하다.

 

② 보충제 섭취 시 주의

마그네슘 글리시네이트·시트레이트 형태가 흡수율이 높다.

과다 섭취 시 설사나 복부 팽만이 생길 수 있으므로 1일 300~400mg 이내로 조절한다.

 

③ 균형 잡힌 미네랄 섭취

마그네슘은 칼슘, 아연, 비타민D와 함께 작용하므로 함께 섭취하는 것이 좋다.

 

마무리

마그네슘은 눈에 보이지 않지만 신경과 근육, 심장, 뇌 건강까지 좌우하는 중요한 미네랄이다.

쥐가 자주 나거나 피로가 지속된다면 단순 피로로 넘기지 말고 마그네슘 상태를 점검해야 한다.

식습관만 바꿔도 충분히 회복할 수 있으니, 오늘부터 견과류 한 줌으로 작은 변화를 시작해보자.