커피 부작용? 한국인이 오해하는 수분 부족의 진실

안녕하세요. 건강한 습관을 응원하는 블로거 웃는하루입니다 😊

매일 마시는 커피 한 잔, 알고 보면 내 몸에서 물을 훔쳐간다?

한국인이라면 하루에 한두 잔쯤은 꼭 마시는 커피,

많은 분들이 “커피 마시면 몸이 건조해진다”, “물이 더 빠져나간다”는 말을 들어보셨을 거예요.

실제로 온라인 검색창에 “커피 부작용”을 입력하면 가장 먼저 나오는 질문 중 하나가 바로:

👉 “커피가 수분을 빼앗는 건가요?”

 

오늘은 이 궁금증을 시원하게 해결해드리겠습니다.

커피와 수분의 관계, 과학적으로 알려드릴게요!

---

☕ 커피는 이뇨 작용을 한다? 사실입니다!

 

커피 속 카페인은 대표적인 이뇨 작용 성분입니다.

즉, 커피를 마시면 신장이 더 많은 소변을 만들어 수분을 몸 밖으로 내보냅니다.

 

그렇다면 정말로 커피는 물 대신 마시면 안 되는 걸까요?

이건 오해일 수도 있고, 상황에 따라 맞는 말일 수도 있어요.

---

🔍 커피 부작용으로 오해되는 ‘수분 손실’ – 과학적 근거는?

 

✅ 연구 결과에 따르면:

적정량의 커피(카페인)는 일반적인 수분 보충에 문제가 되지 않는다는 것이 학계의 중론입니다.

예를 들어, 하루 1~2잔의 커피는 오히려 총 수분 섭취량에 기여한다고도 알려져 있어요.

 

📘 영국 버밍엄대학 연구(2014)

커피 섭취 그룹과 물 섭취 그룹의 수분 균형을 비교한 결과,
적당한 커피 섭취는 탈수를 유발하지 않는다고 밝혔습니다.

---

⚠️ 그렇다면, 언제 커피가 ‘수분 부족’을 부를까?

 

1. 카페인을 과도하게 섭취할 때

 

하루 3잔 이상, 특히 진한 아메리카노나 에스프레소 위주일 경우

체내 수분 배출 속도가 섭취보다 빨라질 수 있습니다.

 

2. 물 대신 커피만 마시는 경우

 

하루 종일 물 한 잔 없이 커피만 마신다면,

몸은 결국 만성적인 수분 부족 상태에 빠질 수 있어요.

 

3. 운동 전후에 커피만 섭취

 

운동 후 수분 보충이 필수인데, 이때 커피를 마시면

탈수 증상이 악화될 수 있습니다.

특히 여름철 더위와 겹치면 어지럼증, 두통을 유발할 수도 있어요.

 

---

💧 커피와 수분, 똑똑하게 관리하는 법

 

✔️ 1. 커피 1잔당 물 2컵 마시기

 

카페인 섭취 시 수분 보충을 함께 해주는 것이 기본입니다.

커피 한 잔 마신 후엔 미지근한 물 한두 잔을 마시는 습관을 들이세요.

 

✔️ 2. 수분은 따로, 커피는 보조로

 

커피를 ‘물 대용’으로 생각하지 마세요.

하루 수분 섭취량(1.5~2리터)은 반드시 맹물, 차, 수분 높은 음식으로 보충해야 합니다.

 

✔️ 3. 디카페인으로 교체해보세요

 

카페인이 없는 디카페인 커피는 이뇨 작용이 거의 없어

수분 손실 걱정 없이 커피를 즐길 수 있어요.

---

✅ 결론: 커피가 수분을 빼앗는 건 ‘과하면’ 그렇다!

 

커피는 적당히 마신다면 수분 보충을 방해하지 않습니다.

그러나 지나친 섭취, 물 대신 커피만 마시는 습관은

탈수, 두통, 피로, 피부 건조 등의 부작용을 유발할 수 있어요.

 

그러니 커피는 맛있게 즐기되,

물은 따로 챙기자!

이 한 줄이면 충분합니다 😊

 

♥ 이 글이 도움 되셨다면 공감 부탁드려요! ♥

궁금한 건강 질문은 언제든 댓글로 남겨주세요.