아킬레스건염 증상, 치료, 예방은 이렇게!

아킬레스건염은 발뒤꿈치와 종아리를 연결하는 아킬레스건에 염증이 생기는 질환입니다.

통증의 위치가 족저근막염과 비슷해서 족저근막염과 혼돈할 수 있는데 자세한 증상과 원인을 알아보고 예방할 수 있는 생활습관을 만들었음 합니다.

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아킬레스건염의 주요 증상

 

1. 통증

아킬레스건 부위(발뒤꿈치 위쪽)에 날카롭거나 둔한 통증

아침에 첫 발을 디딜 때 통증이 심하고, 활동 후 악화됨

계단 오르기나 발끝으로 서기 시 통증 증가

 

2. 뻣뻣함

아침에 일어났을 때 발목과 아킬레스건 부위가 뻣뻣함

장시간 앉아있다가 일어날 때 뻣뻣함 느낌

 

3. 부종과 열감

아킬레스건 부위에 부종이 생기고 만지면 열감이 느껴짐

염증이 심한 경우 발적(붉어짐) 동반

 

4. 두꺼워짐

만성적인 경우 아킬레스건이 두꺼워지고 결절이 만져짐

건 주변에 섬유화 조직이 형성됨

 

5. 마찰음

발목을 움직일 때 삐걱거리는 소리나 마찰음이 들림

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아킬레스건염 주요 원인

 

1. 과사용

 

갑작스러운 운동량 증가

달리기, 점프 등 반복적인 충격을 주는 활동

적절한 휴식 없이 지속적인 운동

 

2. 생체역학적 요인

 

평발이나 요족(높은 아치)과 같은 발 구조 이상

다리 길이 차이

비정상적인 발목 움직임(과회내 또는 과회외)

 

3.신발 문제

 

쿠션이 부족한 신발 착용

갑자기 다른 유형의 신발로 변경(특히 굽 높이 변화)

오래되어 지지력이 떨어진 신발 사용

 

4. 노화

 

나이가 들면서 아킬레스건의 탄력성과 강도 감소

40대 이상에서 더 흔하게 발생

 

5. 질병 관련 요인

 

류마티스 관절염과 같은 염증성 질환

통풍

당뇨병

 

6. 약물 관련

 

특정 항생제(플루오로퀴놀론계) 복용

스테로이드 주사 후 발생 가능

 

아킬레스건염은 초기에 적절히 치료하지 않으면 만성화되어 치료가 어려워질 수 있으므로, 증상이 지속된다면 전문의 상담을 받는 것이 좋습니다.

특히 갑작스러운 심한 통증과 함께 아킬레스건 부위에 함몰이 느껴진다면 아킬레스건 파열을 의심해볼 수 있으니 즉시 의료기관을 방문하셔야 합니다.

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아킬레스건염 예방을 습관

 

1. 무리한 운동량이나 강도의 갑작스러운 증가 금지

 

평소 운동을 안 하다가 갑자기 운동량을 늘리거나, 낮은 강도로 운동하다가 한 번에 높은 강도로 바꾸는 것은 아킬레스건에 갑작스러운 부하를 주어 손상을 유발할 수 있습니다.

운동 강도나 시간, 빈도는 서서히 늘려나가는 것이 중요합니다.

 

2. 운동 전 충분한 스트레칭 및 준비운동 철저히

 

운동 시작 전에 아킬레스건과 종아리 근육을 충분히 풀어주지 않으면 건이 경직된 상태에서 활동하게 되어 부상 위험이 커집니다.

앞서 설명드린 아킬레스건 스트레칭을 포함하여 충분한 준비운동으로 근육과 건을 이완시키는 습관을 들여야 합니다.

 

3. 운동 후 정리운동 및 스트레칭 하기

 

운동 후에도 마무리 스트레칭을 통해 긴장된 근육과 건을 이완시켜야 합니다.

이는 회복을 돕고 다음 운동 시 부상 위험을 줄여줍니다.

 

4. 몸의 신호에 휴식 취하기

 

운동 중이나 후에 발뒤꿈치나 아킬레스건 부위에 통증이나 불편함이 느껴진다면 즉시 운동을 중단하고 휴식을 취해야 합니다.

통증을 참고 운동을 계속하면 염증이 악화되거나 더 큰 손상으로 이어질 수 있습니다.

 

5. 경사진 곳이나 단단한 지면에서의 반복적인 운동 자제

 

오르막길이나 내리막길 달리기, 아스팔트와 같이 단단한 지면에서의 장시간 운동은 아킬레스건에 더 큰 충격을 줄 수 있습니다.

되도록이면 충격 흡수가 잘 되는 부드러운 지면에서 운동하는 것이 좋습니다.

 

6. 자신의 발에 맞는 신발 착용

 

운동화의 쿠션 기능이나 지지력이 떨어진 상태로 운동하면 발과 아킬레스건에 가해지는 충격이 커집니다.

또한, 자신의 발에 맞지 않거나 용도에 맞지 않는 신발을 신는 것도 문제를 일으킬 수 있습니다.

운동 종류에 맞는 기능성 신발을 착용하고, 신발의 수명이 다했다면 교체해 주는 것이 필요합니다.

 

7. 힐이 높거나 굽이 없는 신발의 잦은 착용 피하기

 

하이힐은 아킬레스건을 단축시키고 긴장하게 만들며, 굽이 전혀 없는 평평한 신발은 아킬레스건에 무리를 줄 수 있습니다.

일상생활에서 신발 선택 시에도 편안하고 적절한 굽이 있는 신발을 번갈아 신는 것이 좋습니다.

 

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아킬레스건염 예방을 위한 효과적인 스트레칭