경추성 두통? 편두통? 경추성 두통은 이렇게 잡는다!

머리 한 쪽이 깨질 듯 아프다.

눈이 튀어 나올 듯이 아픈 증상이 있다.

진통제를 먹어도 효과가 없다.

목이나 어깨의 통증과 함께 두통이 온다면 경추성 두통을 의심해 볼 수 있다.

경추성 두통은 머리나 신경의 문제가 아닌 목이나 어깨가 그 원인이기 때문에 치료 방법도 달라야 한다.

이번 포스팅을 경추성 두통의 증상과 원인, 치료방법과 예방법에 대해서 알아본다.

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경추성 두통이란?

목(경추) 쪽 문제 때문에 생기는 두통이다.

머리 자체에 문제가 있어서 아픈 게 아니라, 목이나 목 주변 근육, 관절, 신경 등이 꼬여서 그 통증이 머리까지 가는 거다.

주로 머리의 한쪽에서 시작해서 눈이나 이마까지 퍼지는 경우가 많다.

약간 '목이 뻣뻣하면 머리도 아프네?' 이런 느낌이랄까?

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경추성 두통의 증상

 

1. 한쪽 머리만 아파

보통 머리의 한쪽에서만 통증이 느껴진다.

왼쪽이면 왼쪽, 오른쪽이면 오른쪽!

양쪽 다 아픈 경우도 있긴 한데, 한쪽에 집중되는 경우가 많다.

2. 목이나 뒤통수에서 시작돼서 올라 옴

아픈 느낌이 목 뒤나 뒤통수 아래쪽에서 시작해서 머리 위쪽이나 눈, 이마 쪽으로 쭉 타고 올라오는 경우가 많다.

목이 아픈 게 먼저고 그 다음에 머리가 아프거나, 목이랑 머리가 같이 아프다.

 

3. 목 움직이면 더 아파

고개를 돌리거나 숙이거나 젖히는 등 목을 특정 방향으로 움직이거나, 같은 자세로 오래 있으면 통증이 심해질 수 있다.

 

4. 목 움직임이 뻣뻣해진다

통증 때문에 목이 잘 안 돌아가거나 뻣뻣하게 느껴지는 경우도 흔하다.

목이 맘대로 안 움직이는 느낌?

 

5. 어깨나 팔까지 아플 수 있다

아픈 쪽 머리뿐만 아니라 같은 쪽 어깨나 팔까지 뻐근하거나 통증이 느껴지기도 한다.

6. 찌릿하거나 욱신거리는 통증

통증 양상은 사람마다 다른데, 둔하게 아프기도 하고 욱신거리거나 찌릿한 느낌일 수도 있다.

 

일반적인 긴장성 두통이나 편두통이랑 헷갈릴 수도 있는데, 경추성 두통은 특히 목이랑 관련된 증상이 두드러진다는 게 특징이다.

목이 뻣뻣하고 잘 안 움직이면서 한쪽 머리가 아프다면 경추성 두통을 의심해볼 수 있다.

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경추성 두통의 원인

 

1. 잘못된 자세

스마트폰 오래 보거나, 컴퓨터 할 때 거북목 자세가 목 근육이랑 관절에 무리를 줘서 생기는 경우가 많다.

2. 목 부상

교통사고 같은 거로 목에 갑자기 충격이 가거나, 운동 하다가 삐끗하거나 이런 외상도 원인이 될 수 있다.

 

3. 목 관절 문제

목 디스크가 있거나 관절염이 있으면 신경을 건드려서 두통이 올 수 있다.

 

4. 목 근육 긴장

스트레스 받거나 잠을 잘 못 자거나 하면 목 근육이 뭉치게 되는데 그것이 두통으로 이어지기도 한다.

 

5. 직업 관련

오래 앉아서 일하거나, 같은 자세로 반복 작업하는 사람들한테 많이 나타나기도 한다.

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경추성 두통 치료 방법

 

1. 약물 치료

통증 줄여주는 진통제나 근육 이완제 같은 약을 처방해 줄 수 있다.

심하면 신경통 약이나 항우울제를 쓰기도 한다.

 

2. 물리 치료

뜨끈~하게 찜질하거나, 전기 치료, 마사지 등으로 목 근육 풀어주고 관절 움직임 개선하는 치료.

 

3. 신경 차단 주사

아픈 부위 근처 신경에 주사 놓아서 통증 신호 전달을 막는 방법도 있다.

효과가 바로 나타나기도 하지만 일시적일 수도 있다.

 

4. 도수 치료

근육 풀어주고 비뚫어진 근육들 제자리로~

 

5. 운동 치료

목 근육 강화하고 유연성 길러주는 운동을 배워서 꾸준히 하는 것도 중요하다.

이게 재발 방지에 최고다.

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두통 완화를 위한 생활 습관

 

1.자세 교정

앉거나 서 있을 때 어깨 펴고 허리 곧게 펴는 연습!

스마트폰 볼 때도 눈높이까지 들어서 보는 게 좋다.

 

2. 규칙적인 스트레칭

하루에 몇 번씩 목이랑 어깨 스트레칭 해줘야 한다.

특히 오래 앉아있다면 필수!

간단한 목 돌리기, 어깨 올렸다 내리기 같은 거.

 

3. 베개 확인

너무 높거나 낮은 베개는 목에 안 좋다.

목의 C자 곡선을 유지해 줄 수 있는 편안한 베개를 쓰는 게 중요하다.

 

4. 온찜질

목이나 어깨 뭉친 부위에 따뜻한 찜질팩 해주는 것도 좋다.

근육 이완에 도움이 되니까.

 

5. 충분한 휴식

무리한 활동이나 스트레스는 피하고, 잠도 충분히 자면 좋다.

몸이 피곤하면 통증도 더 심해지니까.

 

6. 가벼운 운동

걷기나 수영처럼 목에 부담 안 주는 유산소 운동을 꾸준히 하면 근육 강화와 혈액 순환에 도움이 돼서 두통 완화에 좋다.

 

7. 수분 섭취

물 충분히 마시는 것도 중요하다.

탈수도 두통의 원인이 될 수 있다.

 

경추성 두통은 목 관리가 진짜 핵심이다.

너무 힘들면 병원 가서 정확한 진단을 받아보고, 평소에는 알려준 생활 습관들 꼭 실천해보길.

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경추성 두통 완화 스트레칭 & 운동

 

글로 표현하는 것 보다 영상을 보면서 매일 따라하면 더 좋을 것 같다.

아래의 영상을 참고해서 매일 매일 따라 하자.

 

https://www.youtube.com/watch?v=i4ReOKZJ6qI