카테킨, 다이어트와 동안의 비밀 성분!

카테킨은 녹차의 쌉싸래한 맛을 내는 주요 성분으로, 강력한 항산화 작용을 한다.

특히 체지방 감소, 혈당 조절, 면역력 강화에 효과가 있어 최근 ‘천연 다이어트 성분’으로 주목받고 있다.

이 글에서는 카테킨의 주요 효능과 섭취 시 주의사항을 자세히 살펴본다.

카테킨 효능

① 항산화 작용 – 세포 노화를 막는 방패

카테킨의 대표적인 효능은 활성산소 제거 능력이다.

활성산소는 세포 손상과 노화의 원인으로, 카테킨은 이를 중화시켜 노화 속도를 늦춘다.

특히 EGCG(에피갈로카테킨 갈레이트) 성분은 비타민 C보다도 강력한 항산화력을 가진 것으로 알려져 있다.

꾸준히 섭취하면 피부 탄력 개선, 피로 완화, 면역력 향상에도 도움이 된다.

이는 스트레스나 환경 오염에 노출된 현대인에게 매우 중요한 기능이다.

 

② 체지방 감소 – 다이어트의 숨은 조력자

카테킨은 지방 분해 효소를 활성화하고, 열 발생(열생성)을 촉진해 체내 지방을 줄이는 데 도움을 준다.

특히 식사 후 지방 흡수를 억제해 체중 증가를 예방하는 역할을 한다.

연구에 따르면, 카테킨을 꾸준히 섭취한 그룹은 일반 그룹보다 복부 지방이 유의미하게 감소했다.

운동 전 녹차 한 잔을 마시면 체지방 연소 효과가 배가된다는 보고도 있다.

단, 카페인에 민감한 사람은 저카페인 녹차를 선택하는 것이 좋다.

 

③ 혈당 및 콜레스테롤 조절

카테킨은 혈당 급상승을 억제하고, LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 낮추는 데 효과적이다.

이는 혈관 건강을 유지하고, 당뇨 및 심혈관 질환 예방에도 긍정적인 영향을 준다.

식후에 마시는 녹차는 혈당 스파이크를 완화시켜 식후 피로감도 줄여준다.

특히 고지방·고열량 식사를 자주 하는 사람에게 유익하다.

 

④ 구강 건강 및 항균 효과

카테킨은 구취의 원인이 되는 세균의 증식을 억제해 입 냄새를 줄이고 잇몸 건강을 지켜준다.

또한 항균 작용으로 인해 감염성 질환 예방에도 도움을 준다.

감기나 인후염 시즌에는 따뜻한 녹차를 자주 마시는 것이 좋다.

이는 단순한 습관처럼 보이지만, 실제로 면역 방어력 향상에 기여한다.

카테킨 섭취 시 주의사항

카테킨은 좋은 성분이지만, 과다 섭취 시 간 기능 이상이나 위 자극이 발생할 수 있다.

공복에 마시는 것은 피하고, 하루 2~3잔 정도로 적정량을 유지하는 것이 좋다.

또한 철분 흡수를 방해할 수 있으므로, 식사 직후보다는 30분~1시간 뒤에 섭취하는 것이 좋다.

영양제 형태로 섭취할 경우 EGCG 함량을 확인하고, 하루 300mg 이하로 제한하는 것이 안전하다.

 

마무리

카테킨은 항산화, 체지방 감소, 혈관 보호 등 다양한 효능을 가진 천연 성분이다.

단, 아무리 좋은 성분도 적정량이 중요하다.

하루 한두 잔의 녹차 습관만으로도 몸속 산화를 막고, 건강한 대사를 유지할 수 있다.

오늘부터 하루 한 잔의 녹차 습관, 시작해보자.