뒷골 땡기는 이유, 확인해야 할 5가지 원인

뒷골이 땡기는 느낌은 단순한 피로부터 고혈압, 경추 질환, 스트레스 등 다양한 원인으로 발생한다.

가끔 느끼는 일시적 긴장이라면 휴식으로 개선되지만, 지속되거나 통증이 심하다면 경추 질환이나 혈압 이상을 의심해야 한다.

오늘은 뒷골이 땡기는 이유와 대처법을 정리해본다.

뒷골 땡기는 증상

1. 뒷골 근육 긴장감

장시간 앉아서 일하거나 컴퓨터·스마트폰을 오래 보면 목덜미 근육이 긴장해 뒷골이 뻣뻣해진다.

특히 어깨 근육까지 굳어지면 머리 뒤쪽이 조이는 듯한 통증이 생긴다.

 

2. 후두부 압박감 및 묵직한 통증

머리 뒤쪽이 묵직하거나 쑤시는 느낌이 지속되면 근육 긴장이나 혈류 저하로 인한 증상일 수 있다.

기상 직후나 스트레스 상황에서 자주 발생한다.

 

3. 두통·어지럼증 동반

단순 근육통을 넘어 신경 자극이나 혈류 장애가 생기면 두통·눈의 피로·어지럼증이 함께 나타난다.

특히 뒷골이 땡기면서 머리가 지끈거린다면 고혈압이나 편두통 가능성도 있다.

 

4. 목 움직임 제한

목을 좌우로 돌리거나 뒤로 젖힐 때 뻣뻣하고 통증이 느껴지면 경추 주변 근육의 과긴장 상태를 의심해야 한다.

장시간 부자연스러운 자세가 원인이 된다.

 

5. 만성 피로감 및 집중력 저하

뒷골 통증이 지속되면 머리가 무겁고 집중력이 떨어지는 현상이 따른다.

신경과 혈류가 막혀 산소 공급이 줄어들기 때문이다.

 

이런 증상이 반복되면 단순 피로를 넘은 경추 질환이나 혈압 이상 가능성을 고려해 진료가 필요하다.

뒷골이 땡기는 원인

1. 근육 긴장 및 거북목 증후군

장시간 구부정한 자세나 목 근육의 과사용으로 뒷골 근육이 수축하며 통증이 발생한다.

특히 거북목 자세는 후두부 근육과 신경을 압박해 뒷골이 땡기는 원인이 된다.

 

2. 고혈압 또는 혈류 장애

혈압이 상승하면 뒷목과 후두부 근육의 혈류가 불안정해져 통증을 유발한다.

혈압이 높을수록 ‘뒷골이 당긴다’는 표현을 하는 경우가 많다.

혈압 측정으로 상태를 확인하는 것이 좋다.

 

3. 스트레스와 자율신경 불균형

과도한 스트레스는 어깨와 목 근육을 긴장시키고, 자율신경 균형을 깨뜨린다.

이로 인해 혈관이 수축하며 통증이 심해진다.

 

4. 경추 질환(디스크·협착증)

경추 신경이 눌리면 후두부 통증이 동반된다.

특히 목을 뒤로 젖힐 때 통증이 심하다면 경추 질환 가능성을 의심해야 한다.

 

뒷골이 땡길때 대처법

1. 바른 자세 유지

목과 어깨가 긴장되지 않도록 컴퓨터 화면은 눈높이에 맞추고, 의자에 등을 기대어 앉는다.

 

2. 온찜질로 근육 이완

따뜻한 수건으로 뒷목을 감싸면 혈류가 개선되고 긴장이 완화된다.

 

3. 규칙적인 스트레칭

목을 천천히 돌리거나 어깨를 가볍게 들어올리는 스트레칭을 1~2시간마다 실시한다.

 

4. 충분한 수면과 수분 섭취

수면 부족이나 탈수는 근육 경직과 혈류 저하를 유발한다.

하루 7시간 이상 숙면하고 물을 자주 마시는 것이 좋다.

 

5. 혈압·경추 이상 시 병원 진료

통증이 지속되거나 두통, 어지럼증이 동반된다면 내과나 신경외과 진료가 필요하다.

마무리

뒷골이 땡기는 느낌은 단순 피로일 수도 있지만, 반복된다면 몸이 보내는 경고 신호다.

바른 자세, 스트레스 관리, 충분한 휴식을 통해 근본적인 원인을 개선하는 것이 중요하다.

“피로라고 넘기지 말고, 내 몸의 목소리에 귀 기울이자.”