2025. 9. 27. 16:09ㆍ일상공감/건강하게 삽시다
공복혈당이 높다는 것은 단순히 “혈당이 조금 올라갔다”로 끝나지 않는다.
이는 당뇨병의 전 단계일 수 있으며, 심혈관 질환 위험까지 신호하는 중요한 지표이다.
많은 사람들이 아침 공복 혈당이 높게 나와 걱정하지만, 그 원인은 다양한 생활습관과 신체 변화에서 찾을 수 있다.
공복혈당이란?
공복혈당은 최소 8시간 이상 음식을 먹지 않은 상태에서 측정한 혈당 수치를 말한다.
정상 범위는 보통 70~99mg/dL이며, 100~125mg/dL은 ‘공복혈당장애’, 126mg/dL 이상은 당뇨병으로 진단할 수 있다.
따라서 아침마다 혈당이 높게 측정된다면 경계해야 한다.
공복혈당이 높은 주요 원인
(1) 간에서의 포도당 과다 방출
밤새 몸은 에너지를 유지하기 위해 간에서 저장된 포도당을 혈액으로 방출한다.
하지만 인슐린 저항성이 있거나 간이 필요 이상으로 포도당을 내보내면 공복혈당이 높아진다.
(2) 새벽현상 (Dawn phenomenon)
특히 새벽 3~8시 사이에 성장호르몬, 코르티솔, 아드레날린 같은 호르몬이 분비된다.
이 호르몬들은 혈당을 높이는 작용을 하기 때문에 아침 혈당이 상승할 수 있다.
(3) 수면 부족과 스트레스
잠이 부족하거나 스트레스를 많이 받으면 코르티솔이 과다 분비되어 인슐린 작용을 방해한다.
결과적으로 혈당이 올라가게 된다.
(4) 저녁 식사 및 간식 습관
늦은 밤 과식, 탄수화물 위주의 식사, 야식 습관은 공복혈당 상승에 직접적으로 영향을 준다.
특히 단 음식, 술, 기름진 음식은 밤새 혈당 조절을 어렵게 만든다.
(5) 운동 부족
근육은 포도당을 흡수하는 중요한 기관이다.
운동을 하지 않으면 근육의 활용도가 낮아지고, 혈당이 쉽게 올라간다.
(6) 인슐린 저항성 및 비만
복부비만은 인슐린 저항성을 악화시켜 공복혈당을 높인다.
체중 관리가 중요한 이유이다.
공복혈당 관리 방법
- 저녁 식사 조절: 가볍게, 특히 탄수화물을 줄이고 단백질과 채소를 충분히 섭취한다.
- 규칙적인 운동: 유산소 + 근력운동을 병행하면 혈당 안정에 효과적이다.
- 스트레스 관리: 명상, 호흡법, 충분한 수면이 중요하다.
- 체중 조절: 복부비만을 줄이는 것이 핵심이다.
- 정기적 검사: 40대 이상이라면 매년 공복혈당 및 당화혈색소 검사를 권장한다.
마무리
공복혈당이 높다고 해서 무조건 당뇨병은 아니다.
하지만 이는 분명 건강에 보내는 경고 신호이다.
생활습관을 개선하고, 꾸준한 관리와 검진을 통해 조기에 잡는다면 혈당을 안정적으로 유지할 수 있다.
작은 실천이 큰 변화를 만든다는 점을 잊지 말아야 한다.
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