아르기닌 효능과 부작용, 복용법
아르기닌이 도대체 뭐길래?
아르기닌은 우리 몸에서 일산화질소(NO)를 만드는 데 중요한 역할을 한다.
이 일산화질소가 혈관을 확장시켜서 혈액 순환을 원활하게 해준다. 이게 핵심이다.
피가 잘 통하면 우리 몸 구석구석 필요한 산소와 영양분을 더 빠르고 효율적으로 전달할 수 있으니까.
그리고 반대로 몸속 노폐물도 더 잘 배출할 수 있다.
아르기닌 효능 (이거 왜 먹냐고? 😎)
이런 혈액 순환 개선 효과가 도미노처럼 다른 효능들로 이어진다.
1. 심혈관 건강 지원 (혈압 관리 도와줌)
일산화질소가 혈관을 이완시키니까, 혈관에 가해지는 압력이 줄어들겠지?
이게 바로 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다.
특히 혈관 탄력이 떨어지거나 혈압이 살짝 높은 사람들한테 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 한다.(물론 심각한 고혈압은 약물 치료가 우선이다. 아르기닌은 보조제일 뿐!)
혈액 순환이 원활해지니 심장에 부담도 덜어주고, 전반적인 심혈관 시스템 건강에 기여할 수 있다는 거다.
2. 운동 능력 향상 & 근육 펌핑감 UP
운동할 때 근육은 산소와 영양분을 엄청나게 필요로 한다.
혈액 순환이 좋아지면 근육으로 산소랑 포도당 같은 에너지원 공급이 원활해진다.
운동하는 동안 근육이 지치지 않고 더 오래, 더 강하게 움직일 수 있도록 도와준다.
지구력이나 근력 향상에 도움이 된다는 연구 결과들도 있다.
또, 운동 후 근육에 쌓이는 젖산 같은 피로 유발 물질들을 혈액이 빨리빨리 실어 날라서 제거하는 데도 도움을 준다.
회복 속도를 높여주는 거다.
그리고 운동하는 사람들이 아르기닌 먹고 '펌핑감'이 좋아졌다고 얘기 많이 하는데, 이게 바로 혈관이 확장돼서 근육에 피가 몰리는 느낌이다.
운동하는 사람들에게 인기가 많은 이유가 바로 이거다.
3. 면역 시스템 강화
일산화질소는 우리 몸의 면역 세포들(특히 대식세포 같은 애들)이 세균이나 바이러스와 싸울 때 사용되는 중요한 분자다.
아르기닌이 충분하면 이런 면역 세포들이 일산화질소를 잘 만들어서 면역 반응을 더 효과적으로 일으킬 수 있도록 지원해 주니까.
4. 상처 치유 촉진
다치거나 수술한 부위는 빨리 아물려면 영양분과 산소 공급이 중요하다.
혈액 순환이 잘 되면 이런 필수 요소들이 상처 부위로 더 많이 운반된다.
게다가 아르기닌은 콜라겐 생성에도 관여해서 손상된 조직이 재생되는 과정을 도와준다.
그래서 병원에서도 아르기닌을 상처 회복 목적으로 사용하기도 한다
5. 신장 기능 지원
우리 신장은 혈액을 걸러서 노폐물을 소변으로 배출하는 중요한 기관이다.
신장 안에서도 혈액 순환이 원활해야 이 필터링 기능이 높아진다.
아르기닌이 신장 혈관을 이완시켜서 혈류량을 적절하게 유지하도록 도와주기 때문에 신장 기능 건강에도 긍정적인 영향을 준다.
6. 남성 기능 개선
남성의 특정 부위(?)도 혈액이 잘 통해야 제 기능을 한다.
아르기닌으로 만들어진 일산화질소가 이 부위의 혈관을 이완시켜서 혈류를 증가시키는 역할을 한다.
그래서 경미하거나 중등도의 기능 저하에 도움이 될 수 있다고 한다.(이것도 심각한 경우는 꼭 병원 가야 하는 거 알죠?)
7. 성장호르몬 분비 촉진
아르기닌이 성장호르몬 분비를 자극한다는 연구 결과들이 있다.
특히 운동과 병행하거나 다른 아미노산(ex.오르니틴)과 함께 섭취했을 때 효과가 더 잘 나타난다고 한다.
근데 입으로 먹는 아르기닌이 실제로 성장호르몬 분비에 얼마나 큰 영향을 미치는지는 아직 연구가 더 필요한 부분이라고 한다.
아르기닌 부작용
아무리 좋아도 다 좋은 건 아니다.
과하거나 안 맞는 사람한테는 부작용이 나타날 수 있다.
1. 소화 불량
복통, 설사, 메스꺼움 같은 위장 문제가 생길 수 있다.
특히 처음 먹거나 한 번에 너무 많이 먹을 때!
2. 혈압 변화
혈관을 확장시키니까 저혈압인 사람은 조심해야 한다.
반대로 특정 약(혈압약 등)이랑 같이 먹으면 문제가 될 수도 있다.
3. 알레르기 반응
드물지만 피부 발진이나 가려움 같은 알레르기 반응이 나타날 수도 있다.
4. 다른 약물과의 상호작용
이 부분은 아주 중요한 부분이다.
혈압약, 혈당강하제, 특정 심장 질환 약 등 다른 약 복용 중이라면 의사나 약사랑 꼭 상담해야 한다.
특히 헤르페스 같은 바이러스 감염 병력이 있는 사람은 아르기닌이 바이러스 증식을 촉진할 수도 있다는 얘기가 있으니 주의!
아르기닌 복용법(언제, 얼마나 먹어야 할까?)
이것도 사람마다, 제품마다 다르긴 한데 일반적인 가이드라인은 있다.
1. 권장량
보통 하루 2g에서 5g 정도를 많이 먹어.
근데 운동 목적이나 다른 이유로 더 많이 먹는 사람들도 있다.
하루 10g 이상 먹는 경우도 있긴 하지만 자신에게 맞는 양을 찾는 게 중요하다.
처음부터 많이 먹지 말고 조금씩 늘려가는 걸 추천한다.
2. 언제 먹을까?
- 운동 전
운동 능력 향상 목적이면 운동 30분~1시간 전에 먹는 게 좋다.
운동할 때 혈액 순환 효과를 볼 수 있다.
- 식후 또는 식사 사이
위장 부담을 줄이기 위해 식사와 함께 먹거나 식사 후에 먹기도 한다.
- 취침 전
성장호르몬 분비랑 관련해서 자기 전에 먹는 사람들도 있는데 이건 아직 확실한 연구 결과가 없으니까 기대 안하는게 좋을 것 같다.
- 먹는 방법
물에 타 먹거나 주스에 섞어 먹는 가루 형태가 많고, 알약이나 캡슐 형태도 있다.
맛이 좀 비리다는 평이 많으니 맛있는 거랑 같이 먹거나 빨리 먹는 스킬이 필요할지도?
-꿀 팁
제품 라벨에 적힌 권장량을 따르는 게 기본!
그리고 내 몸에 어떤지 스스로 느껴보면서 조절하는 게 좋다.